Трябва ли да приемам креатин?

креатин е съединяване, което телата ни естествено произвеждат; Повечето здрави възрастни вършат към една грама дневно. Той доставя мускулите с сила, усъвършенства продуктивността по време на извършения и има постоянни доказателства, които демонстрират, че надвишаването на естествените ни запаси с добавки може да ускори нашите тренировки още повече. „ Няма безапелационна причина да не го приемате “, споделя Хосе Антонио, професор по опазване на здравето и човешки индикатори в университета в Нова Югоизточна, Флорида, който приема креатин, защото закупи необятно известност след Олимпиадата в Барселона през 1992 година Освен физическите изгоди, има доказателства, които допускат, че това може да усъвършенства фокуса и краткосрочната памет. „ Приемането на креатин наподобява оказва помощ на умствената функционалност - или най-малко понижава намаляването на функционалността “, прибавя Антонио. 

три, с цел да опитате

Отляво: Verve Creatine Monohydrate Powder, £ 29,99 за 500g; Древен + самоуверен същински креатин +, £ 28 за 180g; Artah Essential Creatine, £ 28 за 120g

Няма безапелационна причина да не одобряваме

jose antonio, професор по опазване на здравето и човешка визия в Nova Southeastern Universма Възрастта и ставаме по -малко физически дейни способността ни да произвеждаме креатин понижава. Това прави добавката изключително умно предложение за възрастните хора (прочетете: тези по -възрастни от 35). Дито вегани или вегетарианци, които може би не употребяват задоволително креатин естествено посредством риба и месо. И до момента в който фокусът на креатина исторически е бил върху мъжете - вижте легионите на мъжките тиктокери, които го натикан в протеиновите си шейкове - дамите могат да бъдат също толкоз, в случай че не и повече, нуждаещи се от него. „ Проучванията демонстрират, че дамите са склонни да имат по -ниски ресурси от креатин в мускулите си, евентуално заради по -ниска мускулна маса и хормонални съмнения “, споделя Джо Уудхърст, началник на храненето в античен + Brave. И Антонио и Уудхърст предлагат да вземат три до пет грама креатин дневно. Високопроизводителните спортисти могат да одобряват 10 g или 20 g дневно.

не

, тъй като евентуално не е нужно. „ Ако сте естествен човек, който употребява задоволително храни на животни, евентуално получавате задоволително креатин за главните си потребности “, споделя Сергедж Остоджич, професор по хранене в Университета в Нови Сад, Сърбия. Добавя Риан Стивънсън, диетолог, натуропат и създател на Artah Nutrition: „ Ползите му се отключват единствено когато се сдвояват с непрекъснати извършения. “ 

Креатинът нормално се смята за безвредна добавка, само че „ хората, консумиращи повече, могат да изпитат наддаване на тегло [поради задържане на вода] или нарушение на червата “, споделя Остоджич, който също показва доказателства, които допускат първичните облаги на креатин може да плато. Някои специалисти се застъпват за „ колоездене “ - различни етапи на зареждане, поддръжка и отмора - затова. Други, Антонио измежду тях, предлагат постоянна дневна доза. 

HTSI Health and Fitness Special 2025My годишен блян да живеете вечно

доказателства за връзката сред креатин и когнитивна функционалност към момента е на ранен стадий. Първоначалните изследвания са разкрили най -много обещания при вегани, възрастни хора и тези, които изпитват отнемане от сън. (Колкото по -ниски са вашите естествени равнища на креатин, толкоз по -възприемчиво е вашето тяло.) „ Имаме потребност от доста повече проучвания в него, с цел да забележим какъв брой добре работи, каква е най -добрата доза и с кого работи “, споделя Тери Макморис, професор емерит в университета в Чичестър, който вижда капацитет в креатин като лекуване на условия като деменция и Паркинсън. „ Не можете да кажете, че всеки би трябвало да го вземе, само че не би ви навредил, в случай че го извършите. “ 

Източник: ft.com